El cuidado personal no es egoísta. Es tentador ver el cuidado personal como una práctica autoindulgente porque asumimos que sólo utilizamos nuestro tiempo sabiamente cuando "producimos" algo. Resulta que en realidad estamos produciendo una mejor salud física, una mejor salud mental y una mayor productividad personal cuando nos tomamos tiempo para el cuidado personal. Practicar el cuidado personal también te permite ser tu mejor yo. Eso significa que está lo suficientemente renovado y revitalizado como para dar lo mejor de sí a su familia, amigos y empleador. Nadie puede quedarse vacío para siempre. El cuidado personal es una forma de llenar el tanque con un enfoque positivo y gentil para cuidarse a sí mismo.
Si ha tenido problemas para realizar cambios positivos para su salud o su vida, podría deberse a una falta de cuidado personal. Sabemos por investigaciones que practicar la autocompasión aumenta la motivación de superación personal. Tomar la decisión consciente de tomarse un tiempo significativo para usted mismo puede encaminarlo hacia mejores hábitos.
El autocuidado es importante en todas las etapas de la vida. Exploremos por qué necesita cuidado personal en su vida.
¿Qué es el autocuidado?
El cuidado personal es diferente para todos. La definición sencilla de autocuidado es que es cualquier actividad que realiza deliberadamente por el bien de su salud mental, física o emocional. Es tiempo que sacas de tu día para tu bienestar. ¡Cubriremos algunas prácticas de cuidado personal muy fáciles y satisfactorias que podrás comenzar a realizar desde casa un poco más tarde!
¿Por qué es difícil practicar el autocuidado?
Muchos de nosotros tenemos dificultades para tomarnos un tiempo para el cuidado personal. Una razón popular para descuidar el cuidado personal es que estamos demasiado ocupados. Sin embargo, lo cierto es que el autocuidado es fundamental para cualquier persona que tenga un estilo de vida estresante y de alta exigencia. Practicar el cuidado personal lo prepara para manejar tareas de alta presión en su vida. Un estudio en el que participaron estudiantes de medicina en los Estados Unidos encontró que aquellos que se dedicaban al cuidado personal reportaban menos estrés y una mejor calidad de vida.
La importancia del autocuidado para reducir el estrés
Una vida vivida sin un botón de "apagado" no es sostenible. Escapar a una habitación tranquila o a un lugar en la naturaleza donde pueda tomar unas vacaciones "mentales" le permite presionar el botón de pausa en los factores estresantes que lo están desgastando física y emocionalmente. No, las sesiones de cuidado personal no pueden borrar tus problemas. Sin embargo, pueden darle tiempo para recargar energías y ganar perspectiva sin el ruido de fondo del mundo. ¡Eso te coloca en un mejor espacio para abordar tus problemas!
No tome su próxima gran decisión sin realizar un poco de cuidado personal
El cuidado personal puede ayudarle a tomar mejores decisiones. Esto se debe a que estamos en un mejor estado de ánimo para tomar buenas decisiones una vez que se ha desencadenado la respuesta de relajación. De hecho, sabemos por investigaciones que las actividades que inducen a la relajación, como la meditación y la respiración decidida, nos hacen tomar mejores y más inteligentes decisiones. No es necesario que practiques meditación o técnicas de respiración para aprovechar este beneficio. El simple hecho de estar en un estado relajado en el que la mente y la respiración puedan disminuir la velocidad puede colocarlo en una posición de mejor función cognitiva. Esto puede ser extremadamente importante cuando atraviesas períodos en los que sientes que tienes mucho "entre manos".
Formas sencillas y satisfactorias de practicar el cuidado personal
No existe una lista de actividades aprobadas que deba realizar cuando practique el cuidado personal. Tu estrategia de cuidado personal debe incluir todo aquello que te haga sentir bien. Las actividades de cuidado personal pueden incluir todo, desde yoga hasta comer sano y complementar con hierbas y minerales. Realmente se trata de cualquier cosa que te haga sentir bien. ¡Exploremos algunas ideas de cuidado personal muy simples y satisfactorias!
Mima tus pies
Mientras subes y bajas escaleras, haces ejercicios aeróbicos y haces cola en el supermercado, tus pies reciben un golpe cada día. Entonces, tome un lavabo para pies para remojar los pies y mime a esos pediatras. No olvide agregar al agua elementos esenciales para el baño de pies , como aceite de árbol de té y sal de Epsom.
Horario Ejercicio Físico
¡El acto de dedicar tiempo de tu día a hacer ejercicio puede hacerte sentir más empoderado! Hacer que el ejercicio físico forme parte de tu protocolo de autocuidado demuestra que valoras tu cuerpo y tu salud. Correr, trotar, estirarse y bailar son excelentes actividades. También puedes convertir tu cuidado personal en un desafío inscribiéndote en una clase en línea para aprender un nuevo estilo de baile o ejercicio desde casa. Nuevamente, ¡el hecho de que estés buscando tiempo para explorar un nuevo lado de ti mismo es casi tan importante como la actividad real!
Pruebe una desintoxicación con sal de Epsom
La sal de Epsom ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Un baño de sales de Epsom es una forma fácil y económica de relajar el cuerpo y recargar la mente. Los investigadores han descubierto que la sal de Epsom ayuda a mejorar el estado de ánimo y aliviar el dolor. Asegúrate de usar sal de Epsom. La sal de mesa no es lo mismo. Además, asegúrese de comprar este producto de una fuente confiable. Debe contener 100 por ciento de sulfato de magnesio.
Agregue aceite de palma a su dieta
El aceite de palma tiene mala reputación porque tiene altos niveles de grasas saturadas. Sin embargo, recientemente los investigadores hanaprendido más sobre los beneficios de diversas grasas, incluido el aceite de palma. Actualmente, se están realizando ensayos clínicos para determinar si el aceite de palma puede ayudar a reducir el colesterol en sangre. Necesitamos ciertas cantidades de estas grasas en nuestra dieta. Los médicos de Harvard dicen que el aceite de palma es una mejor opción que las mantecas y la mantequilla para cocinar. El aceite de palma también está disponible como suplemento diario.
Tomar un baño de asiento
Aquí tienes uno que cubre tanto la relajación como la salud física. El agua tibia y relajante de un baño de asiento se siente especialmente increíble si estás sentado en un escritorio todo el día o tienes tensión en el área de los glúteos. Los baños de asiento reducen la inflamación y promueven el flujo sanguíneo. También son fantásticos para mejorar la higiene. Los baños de asiento se pueden disfrutar en cualquier momento. Sin embargo, son especialmente terapéuticos si padeces algún tipo de molestia o infección. ¿Te preguntas cómo hacer un baño de asiento? Un baño de asiento tradicional solo requiere agua tibia y sal de Epsom. Algunas personas prefieren personalizar sus baños de asiento para obtener beneficios específicos utilizando aceites esenciales. Al elegir un baño de asiento, seleccione uno que tenga un accesorio de descarga, como este . Este tipo de baños de asiento son mejores porque son más fáciles de llenar.
Disfrute de un entretenimiento sin sentido
El cuidado personal no tiene por qué ser algo serio. Reserve algunas sesiones de cuidado personal que incluyan películas, programas de televisión o libros. Puedes hacer que las sesiones de cuidado personal sean diferentes de la rutina diaria encendiendo velas o comiendo postre en la cama mientras disfrutas de tu entretenimiento.
Comprométete a seguir un buen horario de sueño
¿Estás en un ciclo en el que simplemente te conformas con dormir todo lo que puedas? Quemar la vela por ambos extremos puede hacernos menos productivos. También puede crear algunos problemas de salud muy graves a corto y largo plazo. Puede que sea hora de tomarse en serio la creación de horarios límite por la noche para todos los dispositivos electrónicos y actividades.
El cuidado personal es demasiado importante para ignorarlo
No cuestiones si mereces tiempo para cuidarte. En lugar de eso, pregúntate cómo planeas emplear el tiempo que has reservado para tu cuidado personal. Hay muchas formas sencillas de mostrarse compasivo.
Asegúrese de tener las herramientas adecuadas para fomentar el compromiso con el cuidado personal. Fivona tiene una gran selección de herramientas de cuidado personal de alta calidad para ayudarlo a mejorar su rutina diaria. Considere pedir cosas como una manta suave para envolverse, un baño de asiento portátil o un libro nuevo para su mesa de noche. ¡Esto puede ayudar a garantizar que su "kit de herramientas" de cuidado personal esté siempre listo y esperando después de un día largo y estresante!